静元十三掌是结合人体任脉、督脉等 14经络运行的一种健身功法。静元概念取自宋时道、佛、儒家的修身养生方法，清静为道、佛、儒三家的养生宗旨，清而涵之，静而养之，静极生功，清而归元。元指人身体的元气，先天之气，而先天之气还需后天的滋养补充，元气充足则气血充盈。

    静元 13掌是笔者根据先古人练功方法及中医学经脉运行理论，结合几十年习武练功实践独自创编而成。练习时做到身心放松，进入清静境界，同时通过各种掌法、身法及关注经脉运行点，配合深长呼吸，降低外界对大脑的不良刺激干扰，提高身体新陈代谢速率，有目的主动地锻炼五脏六腑及身体其它各部位，从而增强身体防疫、免疫功能，促进体魄健壮，达到延年益寿目的。

 

一、旋掌攥拳（手厥阴心包经）

    预备动作：自然站立、两手下垂；全身放松，头正颈直；两脚分开，比肩略宽；舌顶上颚、淡定平和；深长呼吸，吸满吐尽；背北朝南，晨面东方；避开障碍、环境清雅；沉肩拔背、眼视前方。以下掌式预备动作按此要领。  

由丹田开始提气，经石门、气海、阴交、到神阙；再由神阙经下腕、中脘、上脘到膻中。同时手掌上抬、翻掌、搂掌、按掌开始旋转手掌并攥拳，拇指抵两大腿外侧；吐气时，两拳用力攥并下沉，同时关注手厥阴心包经，意在天池、天泉、曲泽、禾希门、内关、大陵、劳宫，发力点在劳宫穴。如此反复六到八次。
二、劈掌亮爪（手太阴肺经）

    接上式，吸气时，由丹田提气至神阙至膻中，双手变掌，经胸前交叉、上举、向身体两侧划弧，至与肩同宽时停止，沉肩挺胸，同时两立掌变立爪，吐气时两立爪向身体两侧用力。再丹田提气至膻中，吐气时，关注手少阴肺经，意在中府、尺泽、孔最、太渊、鱼际、少商，吸满吐尽，津液下咽入丹田，发力点在少商。如此反复 6--8次。

三、托掌望星（手少阴心经）

    接上式，两掌向下划弧收回胸前，成叠珈式。吸气（丹田至膻中）时两掌外展至两侧 45度时翻掌手心向外向上，至头顶百会上方触掌尖，两中指（中冲穴）相对，轻轻吐气，眼视头顶上方、意守命门。   再吸气至膻中，吐气时关注手少阴心经，意在青灵、少海、神门、少府、少泽、少冲（小拇指下侧），发力点在少冲。如此重复6-8次。

四、云掌扭身（手阳明大肠经）

    接上式，两手掌向两侧划弧向下回到胸前至神阙处，成叠珈式，吸气时不动，吸气时提肛，石门、气海、阴交到神阙；吐气时关注手阳明大肠经，意在迎香、肩髃、曲泽、下廉、阳溪、合谷、三间、商阳（食指尖），发力点在商阳。自然放松，扭身自然适度，眼睛随上运行掌食指走。下运行掌自然相随。关注点仍然在商阳。如此反复 6-8次。

五、甩掌松肩（手少阳三焦经）

    接上式，两掌抱掌回到叠珈式，吸气时提肛，由会阴、石门、气海、阴交、到神阙，吐气时两手掌向下向前下方自然轻松甩掌，身体送肩下俯约 90度再两臂下垂双掌手指触地，脚尖受力，脚跟抬起。后几次直接俯身甩手，再手掌指尖着地。手掌往身体部位运回时吸气，手掌向前甩时轻轻吐气。吐气时关注手少阳三焦经，意在天井、支沟、阳池、中渚、关冲，发力点在关冲。甩手时要精神放松、身体放松、意念放松，似气流从经三焦经天井流到关冲释放。如此动作重复6--8次。

六、穿掌坐盘（手太阳小肠经）

    接上式，双掌上翻收回到下腹神阙前，十指尖相对。吸气时提肛，由会阴、石门、气海、阴交、到神阙。

    右掌开始向上抬起，手心向脸部，掌尖与百会齐，从身体右侧开始以肘为支点，掌向左下缓缓从右肋下穿过，穿至右肋下 45度时翻掌，手心向下向上在回到右前胸位置，手心向脸部。

    在右掌做龙形穿掌的同时，左手掌直接从左肋下穿出，到左下45度时翻掌，手心向下向上旋到左前胸位置，手心向脸部。以此左、右掌一上一下，一阴一阳，形成连绵不断，动如游龙的穿掌。

    整个穿掌吸气、吐气在一个动作内完成。吸气时，由丹田开始提气，经石门、气海、阴交、到神阙；再由神阙经下腕、中脘、上脘到膻中。吐气时，身体坐盘成马步，意在手太阳小肠经。肩中俞、天宇、小海、养老、阳谷、少泽，如气流从少泽穴（小指尖背 )释放。此动作如此反复6-8次。

七、落掌分臂（足厥阴肝经）

     接上式，两掌收回成叠珈式。吸气时，两掌缓缓向上向前抬至与膻中平行，然后滑开变成手心向下，并慢慢分开向两侧向下水平展开，略高与肩。同时开始吐气并将两掌下落至与肩同高。

    吸气时，由丹田开始提气，经石门、气海、阴交、到神阙；再由神阙经下腕、中脘、上脘到膻中。吐气时关注足厥阴肝经，大敦、太冲、中封、三阴交、中都、膝关、阴包、阴廉、鱼脉、章门、期门。由大敦上走期门。夏日练此功法时，可赤脚在干净的土壤上修炼。如此反复 6-8次，或根据身体情况不计次数修炼。

八、摩掌按腹（足太阴脾经）

    接上式，将两掌收回至腹前，两拇指食指环神阙，手心向内。吸气时两掌外张至两肋处，吐气时，两掌按压腹部相向而运行，左右掌轮换沿带脉上下摩掌，成阴阳太极圆掌在神阙四周。

    吸气时，由丹田开始提气，经石门、气海、阴交、到神阙；再由神阙经下腕、中脘、上脘到膻中。吐气时，关注足太阴脾经，由隐白始，经太白、公孙、商丘、三阴交、阴陵泉、血海、箕门、府舍、太极、食蜓、天溪、胸乡、到周荣。气由下往上走，到周荣时吐尽。

    采用深长呼吸方式，意随呼吸走。摩掌按腹到腹部发热为佳。

九、摇掌环臂（足太阳膀胱经）

    接上式。左摇掌：双掌回到神阙位置，然后向下自然下垂，手心向里。吸气时，双掌顺向左肋处 45度时翻掌，手心向外，向上向右再向下回到手掌自然下垂时的位置，手心向内。双掌摇到头顶时，开始吐气，到神阙时气吐尽。

    右摇掌：双掌回到神阙位置，然后向下自然下垂，手心向里。吸气时，双掌顺向右肋处 45度时翻掌，手心向外，向上向左再向下回到手掌自然下垂时的位置，手心向内。双掌摇到头顶时，开始吐气，到神阙时气吐尽。

吸气时提肛，由会阴、石门、气海、阴交、到神阙。

    吐气时关注足太阳膀胱经。由至阴（小脚趾外侧）起，经束骨、金门、仆参（脚跟上）、昆仑、跗阳、飞扬、承山、承筋、阴谷、股门（腿）、承扶、会阳（臀 )、上、中、下、次髎、膀胱俞（臀上）、关元俞（背下）、肝、胆、肾、胃、脾、肠、肺、心俞、至风门（背上）。往右摇走左足太阳膀胱经；往左摇走右足太阳膀胱经。如此反复数次，眼随掌动。

十、飞掌掬水（足少阴胆经）

    接上式，站立，吸气时，双掌上翻做掬状，由下而上捧至头顶前。吸气时，由丹田开始提气，经石门、气海、阴交、到神阙；再由神阙经下腕、中脘、上脘到膻中。

    吐气时，翻掌向下向后，同时身体前倾至 90--145度，双掌在身体两侧成飞燕展翅状。

    再吸气时，直接将双掌掬水状至头顶前，吐气时同上。吐气同时，关注足少阳胆经。起窍阴（无名脚趾）、侠侯、地五会、足临泣（脚面）、丘墟、悬钟（脚脖）、阳辅、外丘、阳交（小腿）、阳陵泉、膝阳关、中读、风市（大腿外侧）、环跳 (臀外侧）、居髎（前胯）、维道、五枢、带脉、京门（腰两侧）、日月（上腹侧肝胆区域）、渊液、极泉穴、天井(肩背顶）---天柱、玉枕（后脑）、承灵、正营（百会两侧）、承光、五处（百会前侧）、阳白（额两侧）、绕回后耳处--完骨穴、浮白、 天冲、率谷、曲鬓、颌厌、上关、童子髎（眼角外侧）。注意深长呼吸的节奏，吐气时气由下往上走。如此反复修炼。  

     十一、捋掌歇身（足阳明胃经）

    接上式，双掌收成叠珈式，手心向上。吸气时，由丹田开始提气，经石门、气海、阴交、到神阙；再由神阙经下腕、中脘、上脘到膻中，吐气缓缓咽津入丹田。

    左捋：再吸气时，叠珈的手掌往下往前划弧，交叉与神阙处，同时左腿盖步于右腿。吐气时，两手掌成对角（左下身 45度，右上身45度）抻拉，手心朝上，身体在用力时成低歇步、眼看左下方手掌。

右捋：左脚缓缓撤回成开步，同时两手掌插回原位成叠珈式。再吸气时，叠珈的手掌往下往前划弧，交叉与神阙处，同时右腿盖步于左腿。吐气时，两手掌成对角（右下身 45度，左上身45度）抻拉，手心朝上，身体在用力时成低歇步、眼看右下方手掌。

    吐气时，关注足阳明胃经。气由下往上走，历兑（食脚趾尖外侧）、内庭、太冲、解溪（脚脖面）、丰隆、巨虚、条口、上巨虚（小腿）、足三里（膝关节外）、犊鼻、梁丘、阴市、伏兔（大腿前部）、骨卑关、气冲（前胯）、天枢、滑肉门、太乙、梁门（前腹）、乳中、气户、气舍（前脖锁骨端）、水突、人迎（脖子处）、承浆、地仓、巨髎、四白、承泣（眼下）。注意呼吸绵长深沉，鼻吸鼻呼。如此反复 5--6次。

十二、推掌瞪目（足少阳肾经）

     接上式，双掌回归叠珈式，手心向上收于神阙处。

调气：吸气时，由丹田开始提气，经石门、气海、阴交、到神阙；再由神阙经下腕、中脘、上脘到膻中，轻轻吐气。

推掌：再吸气，两手掌向下向两侧伸展，向胸前抱气回搂至膻中，双手掌往下往前翻掌成圆推出，并且两掌分开向两侧向前。吐气时两臂成水平向前推并发力。发力时，双眼用力瞪大，每次复原成叠珈式。

吐气时，关注足少阳肾经。从涌泉起，然谷、照海、水泉、太冲、太溪（脚脖内侧环）、复溜、交信、筑滨（小腿内侧）、曲泉（大小腿间背弯）、长强、横骨（转到前下腹）、大赫、气穴、四满、中注、盲俞、（神阙两侧）、商曲、石关、通谷、幽门、布廊（乳下）、神封（乳里侧） ---灵墟、神藏、或中、俞府（锁骨下）。修炼此功可配合推树木，板墙、石磙等。可双掌或单掌练习。

      十三、合掌理气（督脉、任脉）

    接上式，收回两掌于神阙处，手心向上，然后两臂向两侧展开，向上向里城童子拜佛式，合掌于百会之上，然后向下合于膻中处，眼看两掌指尖。吸气时，由神阙往下走气，经阴交、气海、石门、关元、中极入会阴；再由会阴经长强、腰俞、腰阳关、至命门。再由命门上行至中枢、至阳、神道、至大椎，至头部哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前项、上星、神庭、会髎、水沟、兑瑞、至龈交。

    走完督脉进入任脉：承浆、廉泉、天突、华盖、玉堂、至膻中。此时，命门发力，经手厥阴心包经，发力于劳宫。如此反复，练至气血充盈、筋骨强壮。  

    练至气感较强时，伴发力及声音，从腹中发出“啊 ----哈----”等声音。发力时可能出现部分肢体发麻，双手颤动，头发丝发竖的感觉，不必惊慌，是正常现象。 也可以说是身体磁场及功力的表现。呼吸时吸气则满，吐气则轻缓而尽，吐气可发力发声。

 

作者小传：谢振德（笔名梓原），学士学位、曾在海军某部服役，参加过保卫南沙群岛等对越军事行动，十一次立功受奖、四次评为技术能手。转业后在吉林、辽宁等地央企任中、高级管理人员。现为国家武术协会会员、国家一级社会体育指导员、中国武术六段位。 2012年评为吉林市社科先进工作者；参加省、市级武术比赛活动担任过主裁判，并获得过金牌、银牌，2014年获吉林市太极拳活动突出贡献奖。同时兼任中国社会科学院特约研究员、吉林市社科联（院）委员、吉林市作家协会会员。在省内外发表论文、诗歌、散文、小说、杂文百余篇，二十余篇论文获国家行业论文比赛大奖，并收入《中国现代经济理论与实践》、《世纪经典》等专著；2008—2014年发表历史纪实小说《关东战事》、《吉林义勇军》；散文《故乡雪》获中国大众文学百花奖。主要武术论著《静修论》、《静元门》。